Trang chủ / Giải trí / Phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả, không cần ăn kiêng

Phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả, không cần ăn kiêng

02-07-2018

Theo nhiều người, muốn giảm cân thì phải nhịn ăn, ăn kiêng. Tuy nhiên, các trường hợp ăn kiêng không đúng cách rất hay dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, tay chân không linh hoạt. Dưới đây là phương pháp giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng và cách làm sinh tố giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả cao.

Phương pháp giảm cân cấp tốc

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học

Nghỉ ngơi để sức khỏe nhanh chóng được phục hồi, mang lại tinh thần thoải mái, sức khỏe bền bỉ để có thể hoàn tất quá trình giảm cân hiệu quả và thành công.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học

Không để căng thẳng trong công việc, bạn hãy tạo cho mình một giấc ngủ sâu và đủ giấc. Căng thẳng là nguyên nhân giúp cho mỡ bụng tăng cao, ngủ đủ giấc được coi là một cách tuyệt vời. Khi lo lắng hay mệt mỏi hãy ngủ 1 giấc thật sâu.

Giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể bạn được phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi mà đây còn là bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng béo phì nhờ lượng chất béo được đốt cháy khi ngủ.

>> Xem thêm dịch vụ khác: Thue xe tu lai theo thang

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Việc ăn nhiều bữa trong ngày sẽ khiến cơ thể bạn không có cảm giác bị đói, quá trình trao đổi chất diễn ra đều đặn và thuận lợi hơn, điều này có ích cho việc giảm cân. Hãy ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, tuy nhiên phải giảm bớt lượng thức ăn trong mỗi bữa nhỏ này.

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

  • Bữa sáng : 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, một tách nước nho, 1 bát canh cải bắp
  • Buổi trưa: một phần salad, ăn nhiều rau xanh, có thể thêm vài miếng ức gà nướng.
  • Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Lưu ý về thực phẩm:

  • Nên sử dụng các thực phẩm có ít calo, nhiều protein.
  • Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
  • Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây.
  • Hạn chế sử dụng mỡ động vật, thay vào đó hãy chọn dầu thực vật.
  • Ưu tiên các thực phẩm nhiều chất xơ.
  • Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Phương pháp giảm cân cấp tốc nhờ tập luyện

Nếu muốn giảm cân cấp tốc thì nên thực hiện các bài tập đốt cháy một khối lượng lớn calo hàng ngày. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo tuỳ theo mức độ của bài tập.

Tập luyện thể dục, thể thao

Tập luyện thể dục, thể thao

 

Có thể áp dụng một số bài tập như: Gym, chạy bộ, Aerobic, nhảy dây… Nếu đang tập thì nên tăng dần độ khó, tập nhiều thời gian hơn.

Áp dụng cách giảm cân không đúng sẽ gây ra hậu quả gì?

Cơ thể mệt mỏi, giảm trí nhớ

Mỡ thừa tích trữ quá nhiều khiến quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại, khí huyết kém lưu thông khiến hệ tâm thần , vùng trí nhớ của não bộ sẽ sớm bị suy thoái, luôn cảm thấy mệt mỏi, sức bền kém.

Giảm cân không đúng cách sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi

Giảm cân không đúng cách sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi

Giảm chất lượng cuộc sống

Đối với nam sẽ gây ra tình trạng béo phì, chất lượng tinh trùng giảm sút, không gây quyến rũ đối với phụ nữ.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc, tuy nhiên cần phải có kế hoạch giảm cân, hợp lý. Tránh ép cân quá mức dẫn đến nhiều hệ lụy, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách làm sinh tố giảm cân cấp tốc

Sinh tố bơ lựu

  • Công dụng: Bơ và lựu đều có chứa nhiều chất cần thiết khác giúp giảm thiểu Cholesterol. Ngăn ngừa mỡ tích tụ giúp bạn giảm cân, dáng vóc thon gọn hơn.
  • Cách làm: Chuẩn bị các nguyên liệu gồm: 1/2 cốc nước lựu, 1 thìa mật ong, 1/4 cốc sữa chua không đường, 1 quả bơ. Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu trên là bạn đã có một ly sinh tố bơ lựu thơm ngon.
Sinh tố giảm cân cấp tốc làm từ bơ và lựu

Sinh tố giảm cân cấp tốc làm từ bơ và lựu

Sinh tố trà xanh việt quất

  • Công dụng: Làm tăng cường khả năng phân giải mỡ thừa, giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn không còn cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh hơn.
  • Cách làm: Chuẩn bị các nguyên liệu sau: 2 gói trà túi lọc, 2 chén quả việt quất, 2 hộp sữa chua không béo, 3 viên nước đá, 2 thìa hạnh nhân. Xay đều trong khoảng 5 giây đến khi cảm thấy nhuyễn, mịn ưng ý thì đổ ra cốc để uống.

Sinh tố anh đào đậu nành

  • Công dụng: Có tác dụng giảm cân, giảm lượng đường trong cơ thể từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì.
  • Cách làm: Chuẩn bị 1 chén nước ép quả anh đào, càng chua càng tốt, 1/2 chén sữa đậu nành, 1/2 quả chuối, 1/4 thìa chiết xuất vanilla nguyên chất, 4-5 viên nước đá. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần đổ tất cả vào máy xay, đổ ra cố và thưởng thức chúng.
Sinh tố anh đào, đậu nành

Sinh tố anh đào, đậu nành

>> Xem thêm bài viết liên quan: Điểm danh 6 mùa hoa đẹp nhất Bắc Bộ

Vói những kiến thức về phương pháp giảm cân cấp tốc và các cách làm sinh tố giảm cân cấp tốc ở trên, hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng đắn để có một thân hình thon gọn mong muốn.